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Como aumentar o seu metabolismo sem comprimidos

Tocha gorda. Slim sua cintura. Se você já consultou suplementos para perda de peso, provavelmente já viu comprimidos e impulsionadores do metabolismo que afirmam queimar gordura rapidamente. Mas o que isso realmente significa e os suplementos podem realmente ajudar seus objetivos de perda de peso? Aqui está o que você deve saber sobre dieta e osteopenia, além de dicas para apoiar um metabolismo saudável.

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Como o seu metabolismo realmente funciona?

Simplificando, seu metabolismo é o processo de transformar calorias em energia. De acordo com Alex Robles, médico, médico e personal trainer certificado do White Coat Trainer, o metabolismo pode ser dividido em duas fases:

Catabolismo, quando seu corpo precisa quebrar moléculas para produzir energia

Anabolismo, quando seu corpo toma moléculas para reconstruir estoques de tecidos e energia

“A parte real do metabolismo com a qual todos se preocupam é como seu corpo toma os alimentos que você consome para gerar energia e quanto dessa energia é consumida”, diz Robles. A taxa na qual você queima calorias é conhecida como sua taxa metabólica basal (TMB). De um modo geral, você queima calorias apenas existindo – esteja sentado, se exercitando ou dormindo, seu metabolismo está convertendo calorias dos alimentos em energia. Essa energia alimenta suas células e mantém todos os seus sistemas, do cérebro aos músculos.

Ao aumentar sua TMB, que também ajuda a tratar osteopenia, você aumenta quantas calorias seu corpo usa para manter tudo funcionando. Em termos gerais, quando você queima mais calorias do que consome, é mais provável que perca peso. No entanto, em termos de controle de peso, as calorias são apenas uma peça de um quebra-cabeça maior. Existe muita variabilidade na TMB pessoal de todos devido a variáveis ​​como idade, sexo, composição corporal, perfil hormonal e níveis de inflamação. Além disso, seu metabolismo pode ser afetado por condições de saúde, como síndrome do ovário policístico, doença renal, deficiências nutricionais … a lista continua.

Tudo isso para dizer como curar osteopenia, é muito simplista dizer que seu metabolismo é algo que você pode ativar e desativar com alimentos, esteiras e pílulas. E se você estiver tomando pílulas de metabolismo sem abordar os fatores que afetam seu metabolismo, provavelmente não obterá os resultados desejados, tão rapidamente quanto desejar.

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O problema com pílulas e impulsionadores do metabolismo

Os suplementos alimentares não são regulamentados da mesma maneira que os alimentos e medicamentos convencionais. Isso significa que é importante comprar seus suplementos de empresas conceituadas que afirmam claramente seus ingredientes e fontes. Em termos de pílulas e estimulantes do metabolismo, as empresas podem usar uma combinação de ingredientes que demonstram apoiar o controle de peso e a queima de gordura, como cafeína, capsaicina e ácido linoléico conjugado (CLA).

A desvantagem desses ingredientes é que não há evidências suficientes para apoiar a capacidade deles de aumentar significativamente seu metabolismo. E se você quiser adicioná-los à sua dieta, poderá obtê-los facilmente de fontes alimentares, como café e manteiga alimentada com capim. O outro problema? Pílulas e estimulantes do metabolismo podem conter ingredientes que você pode não querer em sua dieta, como adoçantes e cores artificiais.

Se você realmente deseja aumentar seu metabolismo e mantê-lo a longo prazo, concentre-se em sua atividade física e dieta e trabalhe com seu médico para resolver problemas de saúde que estão em seu caminho.

Como realmente apoiar o seu metabolismo

  1. Aumente sua massa muscular magra

A construção muscular é uma das melhores maneiras de aumentar como tratar osteopenia, ponto final. Isso ocorre porque a gordura corporal é fácil para o seu corpo armazenar – mas o músculo é um tecido metabolicamente ativo, diz Robles. Isso significa que seu corpo precisa queimar calorias apenas para manter sua massa muscular. “Ter mais massa muscular ajudará você a queimar mais calorias ao se exercitar”, diz Robles. “Mais músculo significa mais força e mais produção de força, o que significa mais gasto calórico.”

  1. Coma alimentos complexos e ricos em nutrientes

Você deve ter notado que sente fome logo após comer um donut, mas tende a se sentir mais cheio, mais tempo depois de comer uma refeição equilibrada (também conhecida como muitos vegetais e proteínas moderadas). Isso é devido a um fenômeno conhecido como efeito térmico dos alimentos, de acordo com Robles. Seu corpo precisa queimar calorias para processar e digerir os alimentos. “Quanto mais complexa a comida, mais seu corpo precisa trabalhar. Alimentos processados ​​baratos, cheios de açúcares simples, são fáceis de metabolizar, levando a uma alta ingestão de calorias com nutrição mínima ”, diz Robles.

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O takeaway? Coma alimentos integrais minimamente processados ​​o mais rápido possível. A dieta à prova de balas é um ótimo lugar para começar.

  1. Não fique com um déficit calórico para sempre

Dietas restritivas ensinam as pessoas a limitar severamente suas calorias, mas a perda de peso não é tão simples. Quando você restringe as calorias por muito tempo, seu corpo responde diminuindo o metabolismo. “Seu corpo não se importa com a perda de peso. Só se preocupa com a sobrevivência ”, diz Robles. “Um déficit calórico se assemelha a uma possível fome. Para compensar, seu corpo diminui o metabolismo e gasta menos calorias. ”

Isso significa que a restrição calórica pode realmente funcionar contra você a longo prazo. Existem muitas maneiras diferentes de controlar seu peso, mas poucos métodos são tão eficazes quanto ingerir alimentos integrais densos em nutrientes, evitar alimentos processados ​​e movimentar o corpo. Essas dicas são padrões antigos por um motivo: elas ajudam a formar uma base significativa para você se sentir melhor.


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